04 سبتمبر 2021 - 04:27
اسرع طريقة للوصول للوزن المثالي هي عمليات السمنة وهي تأتي في اخر الحلول ويشتكي البعض من بطء نزول الوزن بعد التكميم او قد يستعجل ويسأل متى اوصل للوزن المثالي بعد التكميم وهل يرجع الوزن بعد عملية تكميم المعدة او عمليات السمنة ككل ، نجيب على هذه الاسئلة في هذا المقال:
نصائح لبعد الوصل للوزن المثالي بعد تكميم المعدة
*قبل ان نتكلم عن الخطوات هذه نصائح بسيطه ومهمه يجب اخذها بالحسبان :
- ((هنا لاننادي بحمية غذائيه وانما اسلوب حياة صحي))
- انا كويس بس لما التزم بالحمية وسيء حين اتخلى عنها لااا طبعاا الحياة مزيج من الأبيض والأسود الكمال لله وحده والإعتدال للبشر مطلوب ومحمود.
احذر : عودة الوزن بعد عملية التكميم
- تخلى عن أسلوب اما أبيض او اسود إما انتظم عالحميه او إما ارمي بها عرض الحائط.
- لاضرر ولاضرار كلوا واشربوا ولاتسرفوا المنع الشديد قد يولد الرغبه في مخالفة النظام وأكل الممنوع
- لاتكن متحجرا صلبا في خصوص الأكل ولاتكن مستهترا ولينا في نفس الوقت كن متوازنا بحيث لاتكن محروما وإما مستهترا.
- عليك ان تغير أيضا طريقة كلامك مع نفسك وحوارك الداخلي اتفق مع نفسك أنك سوف تقوم بإحتمال بعض عدم الراحه في مواقف تدور حول الأكل
كيفية المحافظة على الوزن المثالي بعد عملية التكميم
*خطوات بسيطه لو تم عملها سوف تحافظ على وزنك المثالي وتفادي زيادة الوزن :
- أهم شي يجب وضعه بالحسبان هو التعرف عالأكل العاطفي والتغلب عليه
- ينصح بالإحتفاظ بمفكرة صغيره يومية للإكل بحيث تتضمن جميع ماتأكله وتشربه يوميا وحالتك النفسيه التي سبقت اكلك العاطفي.((هنا يمكن الاستعانه بملاحظات الجوال متوفره بين يديك ))
- قم بعمل جدول يومي لوجباتك والتزم حرفيا به دع الجوع والشبع هما المتحكمان الرئيسيان في أكلك وليس عواطفك.
- حين تنظم وجباتك وتبتعد عن الجوع الشديد والأكل العاطفي والإنغماس في نوبات الأكل الزائد سوف تسترجع احساسك الطبيعي بالجوع والشبع.
- عدم تناولك للوجبات بإنتظام وتجويع النفس ساعات طويله بحيث يكون بين الوجبات اكثر من خمس ساعات يجعلك لقمة سائغه في فم الأكل العاطفي.
- إستعمالك للطعام المشبع والكافي مثل البرغل والشوفان والزيت زيتون والأفوكادو وزيت السمسم وبذرة الكتان وألياف الخضروات والفواكهه كفيل بإبقائك شبعا لمدة طويله مع شرب الماء بين الوجبات بكثره وتناول المؤكولات المليئه بالماء مثل السلطة والبطيخ.
- الحمية الصحيه دائما متوازنه وتسمح لك أحيانا بالمأكولات التي لاتعتبر مفيده او صحية لكن بإتزان ومقادير قليلة وليس دائمااا.
شاهد ايضا : تتوسع المعده بعد عملية تكميم المعدة
- لن يكون من اللائق بإحترامي لجسدي وصحتي إن قمت بالأكل الزائد او العاطفي في مره من المرات ان أحيد عن اسلوب الأكل الصحي وأستسلم والأفضل ان أتعلم الدرس من هذه المره لماذا حصلت نوبة الأكل العاطفي ومااللذي بوسعي فعله لتجنبها بالمستقبل ومالخطه لتفادي نوبات الاكل العاطفي مرة اخرى ..
- لاتترك أكل الجامعه او العمل او المستشفى((المتوفر في المطعم التابع او الكافتريا)) يتحكم بنوعياته الغير مناسبه لك بنظام حياتك واسلوبك الصحي.
- ١يجب ان تضع الحدود لنفسك ماذا سأكل؟؟ كم سأكل؟؟ متى سأكل؟؟ .
- ١في طريقك للصحه والرشاقة والمحافظه عليهما عليك تقديم التضحيات مثل طلب حجم صغير للتحليه بدل الحجم العادي او الكبير ..
- ١لو حصل في مناسبة ورغبت في أكل المواد عالية السعرات الحراريه كل لكن بتعقل وبكميات معقوله بلا لهفه وزيادة ..
وفي النهايه الأكل الصحي واضح والمخالف واضح ((هنا نحتاج وقفه مع النفس وتحكيم العقل))
