البرنامج الرياضي بعد عمليات السمنة

الشهر الأول:

المشي نصف ساعة الى ساعة يومياً وتستطيع تقسيم ساعة المشي على مدى اليوم ويمكن حساب عدد الخطوات عن طريق الساعات الرياضية

أهمية المشي:

 1_تجنب حدوث جلطات الارجل

2_تحفيز عمليات الايض لحرق السعرات الحرارية

3_تحسين الحالة النفسية بعد العملية

........................................................................................................

الشهر الثاني:

يتم البدء بالرياضات الهوائية لمدة ساعة 6 أيام في الأسبوع والتي يتم من خلالها تسارع نبضات القلب وتعرق الجسم.. مثل:

الجري على السير الكهربائي. استخدام الدارجة الهوائية. السباحة. دراجة الاوبتيكال البيضاوية.

يتم حرق 250 سعره حرارية في الساعة مبدئياً وزيادتها حسب القدرة الى 500 سعرة حرارية في الساعة.

....................................................................................................

الشهر الثالث وما بعده:

بالإضافة الى برنامج الشهر الثاني يتم إضافة رياضات المقاومة يومين في الأسبوع وتشمل رفع الاثقال بالحد المناسب والهدف منها هو المحافظة على الكتلة العضلية للجسم.

.....................................................................................................

الحركة والاعمال اليومية:

1_يجب المشي يومياً نصف ساعة على الأقل و زيادتها تدريجياً الى ساعة لمدة شهر من بعد العملية مع التوقف عند الإحساس بالإرهاق

2_احرص على زيادة النشاط البدني تدريجياً كل يوم

3_لا تقد السيارة حتى تتوقف عن تناول وصفة دواء الألم المخدر لمدة 24 ساعة على الأقل

4_تستطيع صعود و نزول الدرج من اول يوم بعد العملية

5_لا ترفع أي شيء اثقل من 2 كيلو حتى نهاية اول شهرين من بعد العملية لتجنب الام عضلات البطن و حدوث فتق في جروح البطن.

6_ابتعد عن أي نشاط شديد لمدة شهر من العملية

7_في حالة تغيير الموضع من الجلوس الى الوقوف مثلاً فيجب ان تتم ببطء و بالاستناد على شيء ثابت لتجنب حالات الدوار

8_يمكنك النوم على أي وضعية ترتاح لها بعد أسبوعين من العملية

9_يمكنك الصلاة بعد أسبوعين او اكثر من العملية حسب القدرة

10_يمكنك ممارسة العلاقة الزوجية بعد ثلاث أسابيع من العملية.