ممارسة التمارين الرياضية بعد التكميم لا تساهم فقط في تسريع فقدان الوزن، بل تساعد أيضًا في الحفاظ على الوزن من خلال بناء الكتلة العضلية.
وفقًا لمراجعة منهجية في مجلة Obesity Journal شملت آلاف المرضى الذين تابعوا ممارسة التمارين الرياضية بعد الجراحة، أظهر المرضى الذين مارسوا الرياضة انخفاضًا في مؤشر كتلة الجسم (BMI) بنسبة 4.2% أكثر مقارنةً بالمرضى الذين لم يمارسوا الرياضة.
إلى جانب الحفاظ على الوزن، توفر التمارين الرياضية فوائد صحية طويلة الأمد، مثل تقليل خطر الحاجة إلى استبدال الركبة، والانخفاض الكبير في خطر الإصابة بالسرطان أو تكراره، بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 45%.
كما تسهم التمارين الرياضية في تحسين المزاج، وتنظيم هرمونات مرض السكري، وتقليل ضعف العضلات، الذي يُعد من الأسباب الرئيسية لاكتئاب ما بعد عملية التكميم.
ما بعد عملية التكميم – ما يجب وما لا يجب
إليك أهم النصائح لما يجب وما لا يجب فعله عند ممارسة التمارين بعد جراحة إنقاص الوزن:
ما يجب فعلة بعد التكميم
- المشي المتكرر لإجراءات مثل بالون المعدة أوربيرا ورباط المعدة، يمكن بدء المشي الخفيف لمدة 5 إلى 10 دقائق يوميًا بعد الجراحة مباشرة. أما في إجراءات مثل تكميم المعدة أو مجازة المعدة، يمكن الجلوس على الكرسي في يوم الجراحة، والبدء بالمشي الخفيف في اليوم الثاني أو الثالث.
- التدرج في التمارين ابدأ بالمشي لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق يوميًا، وزد دقيقتين كل ثلاثة أيام. الهدف هو الوصول إلى 30-60 دقيقة يوميًا، ويمكن تقسيمها إلى جلسات قصيرة. ركز على الاستمرارية أكثر من الشدة.
- دمج الأوزان مع فقدان الوزن السريع، تقل الكتلة العضلية. يساعد استخدام الأوزان الخفيفة (1-2 كجم) بعد أسبوعين من الجراحة على الحفاظ على الأيض وبناء العضلات. بعد 6 أسابيع، يمكن العودة إلى الأوزان الطبيعية.
- تحديد الأهداف ابدأ بالمشي لمسافات قصيرة وتدرج بزيادة المسافات أسبوعيًا. لا تبدأ الجري إلا بعد التأكد من الشفاء التام بعد أسبوعين. استشر الجراح إذا كنت غير متأكد.
- تجنب السباحة حتى التئام الجرح السباحة ممتازة بعد الجراحة لتقليل الضغط على الجسم، ولكن يُفضل الانتظار حتى يلتئم الجرح خلال 2-3 أسابيع مع استشارة الجراح.
- تنويع التمارين ابدأ بممارسة اليوجا والبيلاتس وركوب الدراجات بعد 6 أسابيع. يمكن استئناف النشاط الجنسي بعد 4 أسابيع أو عندما يزول الألم. تجنب الرياضات التنافسية في الأشهر الأولى.
- زيادة النشاط اليومي قم بالمشي بدلًا من استخدام المصاعد، وامشِ مسافات أطول. بعد الشفاء، قم بتمارين بسيطة مثل القرفصاء أو الضغط على مقعد المطبخ.
- شرب الماء باستمرار بسبب صغر حجم المعدة بعد الجراحة، يجب شرب الماء برشفات صغيرة بانتظام خلال التمارين.
ما لا يجب فعله بعد التكميم
- تجنب القيادة أثناء تناول مسكنات الألم لا تقد السيارة حتى تتوقف عن تناول المسكنات وتزول آلام البطن.
- تجنب تمارين البطن الديناميكية خلال 6 أسابيع الأولى، تجنب تمارين البطن الديناميكية والبلانك.
- لا ترفع الأوزان الثقيلة تجنب رفع الأشياء الثقيلة مثل الأطفال أو أكياس التسوق في البداية.
- تجنب تمارين التوازن فقدان الوزن قد يؤثر على التوازن، لذا كن حذرًا عند أداء تمارين القرفصاء والطعن حتى تستعيد قوتك.
جدول تمارين بعد التكميم
خطة تمارين رياضية نموذجية بعد جراحة السمنة:
- اليوم الأول: الجلوس على الكرسي.
- اليوم الثاني: المشي دقيقتين 10 مرات يوميًا.
- الأسبوع الثاني: المشي 20-60 دقيقة يوميًا وإدخال الأوزان الخفيفة مرتين أسبوعيًا.
- الأسبوع الثالث: السباحة بعد شفاء الجرح والقيادة إذا توقفت عن المسكنات.
- الأسبوع الرابع: استئناف النشاط الجنسي إذا زال الألم.
- الأسبوع السادس: بدء تمارين القرفصاء والقفز.
- الأسبوع 12: العودة إلى الرياضات التنافسية.
للحصول على استشارة متخصصة حول التمارين المناسبة بعد جراحة السمنة، يُفضل زيارة عيادة الدكتور رامي باسردة في الرياض.