ما علاقة رفع الأثقال بالفتق؟

مع تزايد اهتمام الكثيرين بتمارين رفع الأثقال لتحسين القوة والصحة العامة، يبرز تساؤل مهم: هل يمكن لرفع الأثقال أن يسبب الفتق؟ ستعرض طبيعة الفتق، والعوامل المساهمة في حدوثه، ونوضّح مدى دور رفع الأثقال الثقيلة في تحفيز هذه الحالة، مع تقديم نصائح للتمرين الآمن.

ما هو الفتق؟

الفتق هو بروز جزء من الأمعاء أو نسيج دهني عبر نقطة ضعف في جدار البطن أو النسيج الضام المحيط. يُشاهَد هذا البروز غالبًا عند الإجهاد أو حمل الأوزان. وأنواع الفتق الرئيسية:

• الفتق الإربي: في منطقة العانة، الأكثر شيوعًا.
• فتق الفخذ: قرب الشريان الفخذي في أعلى الفخذ.
• الفتق السري: حول السرة، شائع عند الأطفال والبالغين ذوي الوزن الزائد أو الحوامل.
• فتق الحجاب الحاجز: دخول جزء من المعدة عبر الحجاب الحاجز إلى الصدر.
• الفتق الجراحي: عند ندبة جراحية سابقة في البطن.

هل يؤدي رفع الأثقال الثقيلة إلى الفتق؟

لا يسبب رفع الأثقال الفتق مباشرة في جسم سليم، لكن:

• الضغط البطني المتكرر: رفع أوزان ثقيلة بشكل مفاجئ أو خاطئ يزيد الضغط على عضلات البطن وجدارها.
• العوامل المسبقة: ضعف جدار البطن، أو تاريخ سابق للفتق، أو شق جراحي لم يلتئم تمامًا قد يجعل الرافع أكثر عرضة.

بحسب الدكتور رامي باسردة، فإن التحضير الجسدي المناسب وتقوية عضلات الجذع قبل البدء بحمل الأوزان الكبيرة يقللان كثيرًا من مخاطر الفتق.

عوامل أخرى تسهم في تكوين الفتق

1. التقدم في السن: ضعف الأنسجة مع الوقت.
2. العوامل الوراثية: بعض العائلات لها ميل لضعف جدار البطن.
3. الحالات الصحية المزمنة: السعال المستمر (مثل الدخان) أو مرض الانسداد الرئوي المزمن.
4. الحمل المتكرر: ضغط البطن المتكرّر لدى النساء.
5. زيادة الوزن: يضغط على جدار البطن باستمرار.

نصائح لرفع الأثقال بأمان وتجنب الفتق

• تقنية الرفع الصحيحة:
  • انحنِ بالركبتين مع المحافظة على استقامة الظهر.
  • اشدّ عضلات البطن قبل رفع الوزن.
• بناء القوة تدريجيًا:
  • زِد الأحمال بشكل بطيء ومدروس.
  • أعطِ عضلات الجذع وقتًا للتكيف.
• تقوية عضلات الجذع بتمارين مساعدة:
  • تمارين البلانك، والـBird-Dog، وتمارين الضغط على الكرة السويسرية.
• استخدام الحزام الداعم عند حمل أوزان ثقيلة بعد استشارة مدرب مختص.
• الاستماع لجسمك:
  • توقف فورًا عند الشعور بأي ألم أو ثقل غير طبيعي في البطن.
  • المتابعة الطبية ضرورية عند ظهور انتفاخ أو انزعاج مستمر.

أكد الدكتور رامي باسردة أن رافعي الأثقال الذين يدمجون تدريب الجذع وتمارين المرونة في روتينهم يقللون فرص إصابة الفتق بشكل ملحوظ.

على الرغم من أن رفع الأثقال لا يسبب الفتق بشكل مباشر، فإن الضغط المتزايد على عضلات البطن من دون تقوية وتحضير مناسب قد يحفزه لدى الأشخاص المهيَّئين لذلك. بالانتباه للتقنية الصحيحة، والتدريج في الأحمال، وتقوية عضلات الجذع، والاستماع إلى إشارات الجسم، يمكن لرافعي الأثقال الاستمتاع بفوائد القوة والصحة مع تقليل مخاطر الفتق.