عندما نتحدث عن السمنة، نفكر غالبًا في آثارها على القلب والسكري والسكتة الدماغية. لكن ماذا عن تأثيرها على العظام والمفاصل؟ السمنة ليست فقط مشكلة وزن زائد بل هي عامل خطر رئيسي يهدد صحة المفاصل، ما يجعلها تحديًا طبيًا ملحًا. في هذا المقال، نستعرض تأثير السمنة على مفاصلك وسبل الوقاية من آثارها السلبية من خلال فقدان الوزن وتحسين نمط الحياة.ما هي السمنة ولماذا تؤثر على المفاصل؟
تعرف السمنة بأنها زيادة كبيرة في وزن الجسم مقارنة بالطول، ويتم قياسها باستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI). وفقًا لمعايير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، يُعتبر الشخص مصابًا بالسمنة عندما يتجاوز مؤشر كتلة الجسم 30. هذه الحالة لا تؤثر فقط على الصحة العامة، بل تزيد من الضغط على المفاصل الحاملة للوزن مثل الركبة والورك والكاحل.
كيف تؤثر السمنة على مفاصلك؟
السمنة تضع ضغطًا زائدًا على المفاصل، مما يؤدي إلى:
- تآكل الغضروف
كل رطل إضافي من الوزن يضيف من 4 إلى 6 أرطال من الضغط على كل ركبة، مما يؤدي إلى تآكل الغضروف الذي يحمي نهايات العظام. هذا يسبب هشاشة العظام، وهي حالة شائعة يصاحبها ألم شديد وتيبس في المفاصل. - إجهاد الأوتار
الوزن الزائد يضغط على الأوتار المحيطة بالمفاصل، مما يؤدي إلى التهابها. التهاب الأوتار يمكن أن يسبب ألمًا مزمنًا ويقلل من قدرة المفصل على الحركة. - زيادة فرص الإصابة
الأشخاص الذين يعانون من السمنة يكونون أكثر عرضة للإصابات مثل تمزق الغضروف الهلالي، وكسور الكاحل، والتواءات المفاصل. - تغير طريقة المشي
السمنة تؤثر على مشية الشخص، ما يزيد الضغط على المفاصل الأخرى غير الحاملة للوزن مثل الكتفين والمرفقين.
مشاكل صحية أخرى بسبب السمنة
السمنة تزيد من خطر:
- الإصابة بالتهاب الأوتار.
- السقوط المتكرر وإصابات العظام.
- تعقيد الجراحات المتعلقة بالمفاصل بسبب الوزن الزائد.
- الحاجة لاستبدال المفصل في سن مبكرة نتيجة تآكل المفصل.
كيف يمكن للسمنة أن تعقّد العمليات الجراحية؟
الأشخاص الذين يعانون من السمنة يواجهون تحديات أثناء وبعد العمليات الجراحية، مثل:
- زيادة وقت العملية بسبب الوزن الزائد.
- خطر أعلى للإصابة بعدوى الجروح.
- احتمالية أكبر لحدوث جلطات دموية أو فشل في الغرسات.
كيف يمكن لفقدان الوزن أن يحمي مفاصلك؟
فقدان الوزن يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا لصحة مفاصلك. على سبيل المثال:
- تقليل الضغط على المفاصل: فقدان 10 أرطال فقط يقلل الضغط على الركبتين بمقدار 30 إلى 60 رطلًا.
- تقليل تطور هشاشة العظام: يؤدي فقدان الوزن إلى تقليل فرص تطور هشاشة العظام بنسبة تصل إلى 50%.
- تحسين قوة العضلات: التمارين التي تركز على تقوية عضلات الفخذ الرباعية تساعد على تخفيف الألم وزيادة قدرة المفاصل على التحمل.
خطوات للوصول إلى وزن صحي وتحسين صحة المفاصل
- تبني نظام غذائي صحي
اختر أطعمة غنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون. تجنب الأطعمة الدهنية والمعالجة. يمكنك استشارة أخصائي تغذية في عيادة الدكتور رامي باسردة للحصول على خطة غذائية مناسبة. - ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
التمارين قليلة التأثير مثل السباحة أو التمارين المائية مفيدة جدًا للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل. هذه التمارين تقلل الضغط على المفاصل مع تحسين قوة العضلات. - وضع أهداف واقعية
حدد أهدافًا صغيرة وقابلة للتحقيق للحفاظ على حافزك. لا تحاول فقدان الوزن بسرعة لأن ذلك قد يسبب مشكلات صحية أخرى. - الحصول على دعم متخصص
إذا كنت تعاني من صعوبة في ممارسة الرياضة أو تحسين نظامك الغذائي، يمكن لفريق العلاج الطبيعي في عيادة الدكتور رامي باسردة مساعدتك في وضع خطة فردية تناسب حالتك.
السمنة ليست مجرد رقم على الميزان، بل هي عامل يؤثر بشكل مباشر على صحة مفاصلك وجودة حياتك. من خلال فقدان الوزن وتبني نمط حياة صحي، يمكنك تقليل خطر الإصابة بمشكلات المفاصل وتحسين صحتك العامة. إذا كنت بحاجة إلى إرشادات أو خطة مخصصة، تواصل مع عيادة الدكتور رامي باسردة في الرياض للحصول على الدعم اللازم لتحقيق أهدافك الصحية.
الأسئلة الشائعة
1. هل يمكن أن يخف ألم المفاصل بفقدان الوزن؟
نعم، فقدان الوزن يقلل الضغط على المفاصل ويخفف الألم بشكل ملحوظ.
2. ما هي أفضل التمارين للأشخاص الذين يعانون من السمنة وآلام المفاصل؟
تمارين السباحة والتمارين المائية تعتبر الأفضل لأنها تقلل من الضغط على المفاصل مع تقوية العضلات.
3. كيف يمكنني البدء بفقدان الوزن؟
ابدأ باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام، واستشر أخصائي تغذية أو طبيبك لوضع خطة مناسبة.