تُعد جراحة ربط المعدة خطوة فعالة للحد من الشهية والمساعدة في فقدان الوزن، ولكن قد يواجه البعض صعوبة في التحكم بالجوع المستمر بعد العملية. يعود ذلك غالبًا إلى التغيرات الفسيولوجية والسلوكيات الغذائية التي قد تستمر بعد الجراحة.
يعاني العديد من الأشخاص من تناول الطعام دون الشعور بالجوع، خاصةً بعد إجراء جراحة ربط المعدة. قد يكون السبب في ذلك هو العادات الغذائية غير الصحية مثل تناول الوجبات الخفيفة ليلاً أو تناول الحلويات خلال ساعات العمل. على الرغم من أن جراحة رباط المعدة تساعد على تقليل الشهية والتحكم في كميات الطعام، إلا أنها لا تؤثر بشكل مباشر على السلوكيات الغذائية غير المرتبطة بالجوع.
أهمية تناول الطعام بوعي
يُعد تناول الطعام بوعي من أهم الطرق للتحكم في تناول الطعام دون الشعور بالجوع. يساعد الأكل الواعي على تحسين العلاقة مع الطعام من خلال التركيز على الإشارات الطبيعية للجوع والشبع. كما يُساهم في تقليل الإفراط في تناول الطعام والتقليل من تناول السعرات الحرارية غير الضرورية، مما يعزز من نتائج فقدان الوزن بعد جراحة ربط المعدة.
تعمل ممارسة الأكل الواعي على تقوية الصلة بين العقل والجسم، حيث يصبح الشخص أكثر قدرة على التمييز بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي أو التلقائي. ومن خلال هذه الممارسة، يمكن تقليل الاعتماد على العادات الغذائية غير الصحية وتبني سلوكيات غذائية أكثر توازناً وصحة.
نصائح التحكم بالجوع بعد عملية ربط المعدة
للتحكم في الجوع المستمر بعد جراحة تكميم المعدة، يمكن اتباع بعض النصائح مثل تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم، التركيز على الأطعمة ذات الألياف العالية والبروتينات لإحساس أفضل بالشبع، وشرب كميات كافية من الماء. من المهم أيضًا تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون. التحدث مع أخصائي تغذية قد يساعد في تطوير خطة غذائية ملائمة.
1. تجنب المشتتات أثناء تناول الطعام
ركز انتباهك بالكامل على تناول وجبتك، وتجنب استخدام الهاتف أو مشاهدة التلفاز أو العمل أثناء الأكل. خصص 20 دقيقة لتناول كل وجبة، مما يسمح لجسمك بالشعور بالشبع بشكل أفضل.
2. الاستماع إلى إشارات الجوع والشبع
استخدم مقياس الشبع لتقييم مدى جوعك أو شعورك بالشبع على مقياس من 1 إلى 10. حاول أن تبدأ الوجبة عندما تكون عند المستوى 3 وتوقف عندما تصل إلى المستوى 5 لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
3. الجلوس أثناء تناول الطعام
خصص وقتًا للجلوس وتناول الطعام بهدوء بدلاً من تناوله أثناء الانشغال أو أثناء التنقل. يساعد ذلك في تحسين عملية الهضم وزيادة الشعور بالشبع.
4. تناول الطعام ببطء
قم بتناول لقمة صغيرة كل 20 ثانية، واستغرق حوالي 20 دقيقة لإنهاء وجبتك بالكامل. هذه العادة تساعد في تحسين عملية الهضم وتمنح جسمك الوقت الكافي لإرسال إشارات الشبع.
5. استخدام أدوات طعام أصغر
تناول الطعام باستخدام ملعقة أو شوكة صغيرة يمكن أن يساعد في تقليل كمية الطعام المتناولة وزيادة التركيز على كل لقمة.
6. تذوق واستمتع بكل لقمة
خصص وقتًا لتذوق كل لقمة من الطعام والتركيز على النكهات والقوام. هذا يُعزز الإحساس بالشبع ويقلل من الحاجة لتناول كميات كبيرة.
7. تصور عملية الهضم
حاول تخيل مسار الطعام أثناء مروره عبر الجهاز الهضمي، مما يساعدك على تناول الطعام ببطء والانتباه لما تأكله.
8. الامتنان للطعام
اشعر بالامتنان لتوفر الطعام وسهولة الوصول إليه. يساعد هذا الشعور على تقليل تناول الطعام بدافع التسلية أو الملل.
9. التفكير في رحلة الطعام
فكر في المراحل التي مر بها الطعام حتى وصل إلى مائدتك، بدءًا من المزارع وحتى عملية التصنيع والتوزيع. هذا الوعي يُعزز تقديرك للطعام.
10. ممارسة مراقبة الذات
احتفظ بمذكرة لتسجيل ما تتناوله يوميًا. سيساعدك ذلك في ملاحظة أنماط الأكل لديك وتعديلها لتصبح أكثر وعيًا.
للحصول على استشارات غذائية مخصصة تساعدك في التغلب على تناول الطعام دون الشعور بالجوع بعد جراحة ربط المعدة، يُنصح بزيارة عيادة الدكتور رامي باسردة في الرياض. تقدم العيادة خططًا غذائية فردية ونصائح طبية لتحقيق أفضل النتائج في فقدان الوزن والحفاظ على الصحة.